Witamina B

Czym są witaminy z grupy B?

Witamina B nie jest jednym składnikiem, lecz określeniem grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie. Należą do niej między innymi tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, biotyna, foliany oraz witamina B12.

Poszczególne witaminy z grupy B różnią się funkcjami, dlatego nie każdy suplement będzie odpowiadał tym samym potrzebom. Można wybrać witaminę B Complex, która dostarcza kilka składników w jednej formule, albo preparat ukierunkowany na konkretną witaminę, na przykład B12 lub biotynę.

Za co odpowiadają witaminy z grupy B?

Witaminy z grupy B uczestniczą w wielu procesach potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W zależności od konkretnego składnika pomagają między innymi w:

• utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego,
• prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego,
• utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych,
• zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia,
• prawidłowej produkcji czerwonych krwinek,
• prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego,
• utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny,
• zachowaniu zdrowej skóry, włosów i błon śluzowych.

Nie każda z tych właściwości dotyczy wszystkich witamin B. Przed zakupem należy więc sprawdzić, jakie składniki zawiera wybrany kompleks i w jakich ilościach występują w dziennej porcji.

Która witamina z grupy B za co odpowiada?

Witamina B1 – tiamina

Witamina B1 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i serca. Przyczynia się także do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz funkcji psychologicznych.

Witamina B2 – ryboflawina

Witamina B2 wspiera prawidłowy metabolizm energetyczny i funkcjonowanie układu nerwowego. Pomaga zachować zdrową skórę, utrzymać prawidłowe widzenie i stan czerwonych krwinek, a także przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia.

Witamina B3 – niacyna

Niacyna pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. Wspiera metabolizm energetyczny, pomaga zachować zdrową skórę i błony śluzowe oraz zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia.

Witamina B5 – kwas pantotenowy

Kwas pantotenowy przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego i sprawności umysłowej. Bierze udział w prawidłowej syntezie oraz metabolizmie hormonów steroidowych, witaminy D i niektórych neuroprzekaźników.

Witamina B6

Witamina B6 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i odpornościowego. Uczestniczy w metabolizmie białka i glikogenu, pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek oraz przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej i zmniejszenia uczucia zmęczenia.

Witamina B7 – biotyna

Biotyna pomaga zachować zdrowe włosy, skórę i błony śluzowe. Wspiera również prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz metabolizm energetyczny i metabolizm makroskładników odżywczych.

Witamina B9 – kwas foliowy

kwas foliowy pomaga w prawidłowej produkcji krwi, syntezie aminokwasów i funkcjonowaniu układu odpornościowego. Przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia, biorą udział w podziale komórek oraz we wzroście tkanek matczynych w czasie ciąży.

Witamina B12 – kobalamina

Witamina B12 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i odpornościowego, produkcji czerwonych krwinek oraz utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego i homocysteiny. Przyczynia się również do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Dla kogo przeznaczone są suplementy z witaminami B?

Preparaty z witaminami z grupy B są przeznaczone dla osób dorosłych, które chcą świadomie uzupełnić dietę w określone składniki. Sam intensywny tryb życia, stres lub aktywność fizyczna nie oznaczają automatycznie niedoboru, dlatego produkt należy dopasować do sposobu odżywiania i całej suplementacji.

• B Complex może być wybierany przez osoby szukające kilku witamin B w jednej formule.
• Witamina B12 jest szczególnie istotna dla osób stosujących dietę wegańską lub ograniczających produkty pochodzenia zwierzęcego.
• Biotyna może zainteresować osoby, którym zależy na prawidłowym stanie włosów i skóry.
• Witamina B6 występuje w kompleksach oraz preparatach łączonych z innymi składnikami, na przykład magnezem.
• Kwas foliowy jest ważny dla kobiet planujących ciążę i ciężarnych, ale ich suplementację należy dobrać zgodnie z zaleceniami specjalisty.
• Osoby starsze lub z zaburzeniami wchłaniania powinny omówić suplementację B12 z lekarzem i nie opierać jej wyłącznie na samodzielnym wyborze preparatu.

Witamina B Complex czy pojedyncza witamina?

Witamina B Complex będzie praktycznym wyborem, gdy zależy Ci na uzupełnieniu kilku witamin z grupy B w jednym preparacie. Przed zakupem sprawdź, czy kompleks rzeczywiście zawiera wszystkie interesujące Cię składniki oraz jaką część referencyjnej wartości spożycia dostarcza dzienna porcja.

Pojedyncza witamina, na przykład B12 lub biotyna, sprawdzi się przy bardziej precyzyjnie określonym celu suplementacji. Pozwala łatwiej kontrolować ilość konkretnego składnika i ograniczyć niepotrzebne dublowanie pozostałych witamin.

W aktualnej kategorii dostępne są przede wszystkim:

• kompleksy witamin z grupy B,
• preparaty z witaminą B12,
• suplementy z biotyną,
• kapsułki, tabletki i krople.

Przed zakupem porównaj formę produktu, skład, porcję dzienną oraz liczbę dni stosowania. Pozostałe preparaty znajdziesz w kategorii witaminy.